Les fringales : pourquoi ?
Connaissez-vous parfois – ou souvent – ces furieuses envies de manger quelque chose, même en l’absence de faim ? En fait, la fringale peut intervenir directement après un repas, avant le coucher, lors d’un stress émotionnel ou à tout autre moment de la journée…
Aujourd’hui, avant le comment vaincre les fringales, je propose de voir ensemble le pourquoi de ces pulsions à manger sans réelle faim. Il y a, bien sûr, de nombreuses explications qui ont été avancées, que je ne vais pas énumérer ici, car il se peut bien que vous les connaissiez mieux que moi.
Je vais plutôt vous décrire un phénomène que j’ai pu observer.
La déshydratation : un phénomène négligé
Quand nos cellules manquent d’eau, le cerveau envoie un message :
« Help ! de l’eau pour mes cellules ! »
Et là, curieusement, parfois – ou souvent ! – on mange au lieu de boire !
Que se passe-t-il alors ? Le cerveau envoie un nouveau message : « S.O.S ! de l’eau ! »
Une erreur d’interprétation !
Maintenant, fermez les yeux et essayez de vous souvenir :
« quelle sensation physique ressent-on au moment de la fringale ? »
Une sensation dans la bouche, une envie d’avoir quelque chose dans la bouche, n’est-ce pas ?…
Alors pourquoi manger au lieu de boire ? J’imagine qu’il s’agit d’une erreur d’interprétation à la base, qui s’est ensuite ancrée telle un réflexe..
Pourquoi mange-t-on au lieu de boire de l’eau ?
Help ! de l’eau pour mes cellules > Message du cerveau > sensation dans la bouche, bouche sèche > je bois de l’eau
Pourtant chez de nombreuses personnes, ce « chemin d’accès » est faussé et se traduit par :
Help ! de l’eau > Message du cerveau > Sensation dans la bouche > Souvenir d’un plaisir associé à une sensation gustative > désir de reproduire cette sensation de plaisir > je mange au lieu de boire !
Et si on ne boit toujours pas d’eau ?
Puisque le besoin fondamental n’a pas été comblé… voici ce qui se passe très peu de temps après la première fringale :
Help ! de l’eau > Message du cerveau > Sensation dans la bouche > Souvenir d’un plaisir associé à une sensation gustative > désir de reproduire cette sensation de plaisir > je mange ⇒⇒ Help ! Help ! de l’eau > Message du cerveau > Sensation persistante dans la bouche> Souvenir d’un plaisir associé à une sensation gustative > désir persistant de reproduire cette sensation de plaisir > je mange de nouveau
Conclusion :
Boire de l’eau peut diminuer les fringales !
A retenir pour vaincre ses fringales :
♦ Différencier les deux sensations, celle de la soif et celle de la faim véritable. Cela est très facile : la faim se manifeste dans le ventre et celle de la soif dans la bouche !!
♦ Boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée.
♦ Boire un verre d’eau et attendre 5-10 minutes avant de craquer pour la fringale
♦ Ré-éduquer le cerveau : soif => eau … et … faim => nourriture
Une expérience intéressante
Une amie m’a un jour demandé une séance de libération de stress émotionnel pour … du fromage…
Pour raison médicale, le fromage lui avait été interdit pendant quelques mois par sa nutritionniste. Seulement, cette privation la mettait dans un état de stress à en pleurer.
La séance de libération de stress émotionnel a été au-delà de nos espérances : elle n’avait carrément plus envie de fromage !
Les fringales : pourquoi ?
Connaissez-vous parfois – ou souvent – ces furieuses envies de manger quelque chose, même en l’absence de faim ? En fait, la fringale peut intervenir directement après un repas, avant le coucher, lors d’un stress émotionnel ou à tout autre moment de la journée…
Aujourd’hui, avant le comment vaincre les fringales, je propose de voir ensemble le pourquoi de ces pulsions à manger sans réelle faim. Il y a, bien sûr, de nombreuses explications qui ont été avancées, que je ne vais pas énumérer ici, car il se peut bien que vous les connaissiez mieux que moi.
Je vais plutôt vous décrire un phénomène que j’ai pu observer.
La déshydratation : un phénomène négligé
Quand nos cellules manquent d’eau, le cerveau envoie un message :
« Help ! de l’eau pour mes cellules ! »
Et là, curieusement, parfois – ou souvent ! – on mange au lieu de boire !
Que se passe-t-il alors ? Le cerveau envoie un nouveau message : « S.O.S ! de l’eau ! »
Une erreur d’interprétation !
Maintenant, fermez les yeux et essayez de vous souvenir :
« quelle sensation physique ressent-on au moment de la fringale ? »
Une sensation dans la bouche, une envie d’avoir quelque chose dans la bouche, n’est-ce pas ?…
Alors pourquoi manger au lieu de boire ? J’imagine qu’il s’agit d’une erreur d’interprétation à la base, qui s’est ensuite ancrée telle un réflexe..
Pourquoi mange-t-on au lieu de boire de l’eau ?
Help ! de l’eau pour mes cellules > Message du cerveau > sensation dans la bouche, bouche sèche > je bois de l’eau
Pourtant chez de nombreuses personnes, ce « chemin d’accès » est faussé et se traduit par :
Help ! de l’eau > Message du cerveau > Sensation dans la bouche > Souvenir d’un plaisir associé à une sensation gustative > désir de reproduire cette sensation de plaisir > je mange au lieu de boire !
Et si on ne boit toujours pas d’eau ?
Puisque le besoin fondamental n’a pas été comblé… voici ce qui se passe très peu de temps après la première fringale :
Help ! de l’eau > Message du cerveau > Sensation dans la bouche > Souvenir d’un plaisir associé à une sensation gustative > désir de reproduire cette sensation de plaisir > je mange ⇒⇒ Help ! Help ! de l’eau > Message du cerveau > Sensation persistante dans la bouche> Souvenir d’un plaisir associé à une sensation gustative > désir persistant de reproduire cette sensation de plaisir > je mange de nouveau
Conclusion :
Boire de l’eau peut diminuer les fringales !
A retenir :
♦ Différencier les deux sensations, celle de la soif et celle de la faim véritable. Cela est très facile : la faim se manifeste dans le ventre et celle de la soif dans la bouche !!
♦ Boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée.
♦ Boire un verre d’eau et attendre 5-10 minutes avant de craquer pour la fringale
♦ Ré-éduquer le cerveau : soif => eau … et … faim => nourriture
Une expérience intéressante
Une amie m’a un jour demandé une séance de libération de stress émotionnel pour … du fromage…
Pour raison médicale, le fromage lui avait été interdit pendant quelques mois par sa nutritionniste. Seulement, cette privation la mettait dans un état de stress à en pleurer.
La séance de libération de stress émotionnel a été au-delà de nos espérances : elle n’avait carrément plus envie de fromage !
Les fringales : pourquoi ?
connaissez-vous parfois – ou souvent – ces furieuses envies de manger quelque chose, même en l’absence de faim ? En fait, la fringale peut intervenir directement après un repas, avant le coucher, lors d’un stress émotionnel ou à tout autre moment de la journée…
Aujourd’hui, avant le comment vaincre les fringales, je propose de voir ensemble le pourquoi de ces pulsions à manger sans réelle faim. Il y a, bien sûr, de nombreuses explications qui ont été avancées, que je ne vais pas énumérer ici, car il se peut bien que vous les connaissiez mieux que moi.
Je vais plutôt vous décrire un phénomène que j’ai pu observer.
La déshydratation : un phénomène négligé
Quand nos cellules manquent d’eau, le cerveau envoie un message :
« Help ! de l’eau pour mes cellules ! »
Et là, curieusement, parfois – ou souvent ! – on mange au lieu de boire !
Que se passe-t-il alors ? Le cerveau envoie un nouveau message : « S.O.S ! de l’eau ! »
Une erreur d’interprétation !
Maintenant, fermez les yeux et essayez de vous souvenir :
« quelle sensation physique ressent-on au moment de la fringale ? »
Une sensation dans la bouche, une envie d’avoir quelque chose dans la bouche, n’est-ce pas ?…
Alors pourquoi manger au lieu de boire ? J’imagine qu’il s’agit d’une erreur d’interprétation à la base, qui s’est ensuite ancrée telle un réflexe..
Pourquoi mange-t-on au lieu de boire de l’eau ?
Help ! de l’eau pour mes cellules > Message du cerveau > sensation dans la bouche, bouche sèche > je bois de l’eau
Pourtant chez de nombreuses personnes, ce « chemin d’accès » est faussé et se traduit par :
Help ! de l’eau > Message du cerveau > Sensation dans la bouche > Souvenir d’un plaisir associé à une sensation gustative > désir de reproduire cette sensation de plaisir > je mange au lieu de boire !
Et si on ne boit toujours pas d’eau ?
Puisque le besoin fondamental n’a pas été comblé… voici ce qui se passe très peu de temps après la première fringale :
Help ! de l’eau > Message du cerveau > Sensation dans la bouche > Souvenir d’un plaisir associé à une sensation gustative > désir de reproduire cette sensation de plaisir > je mange ⇒⇒ Help ! Help ! de l’eau > Message du cerveau > Sensation persistante dans la bouche> Souvenir d’un plaisir associé à une sensation gustative > désir persistant de reproduire cette sensation de plaisir > je mange de nouveau
Conclusion :
Boire de l’eau peut diminuer les fringales !
A retenir :
♦ Différencier les deux sensations, celle de la soif et celle de la faim véritable. Cela est très facile : la faim se manifeste dans le ventre et celle de la soif dans la bouche !!
♦ Boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée.
♦ Boire un verre d’eau et attendre 5-10 minutes avant de craquer pour la fringale
♦ Ré-éduquer le cerveau : soif => eau … et … faim => nourriture
Une expérience intéressante
Une amie m’a un jour demandé une séance de libération de stress émotionnel pour … du fromage…
Pour raison médicale, le fromage lui avait été interdit pendant quelques mois par sa nutritionniste. Seulement, cette privation la mettait dans un état de stress à en pleurer.
La séance de libération de stress émotionnel a été au-delà de nos espérances : elle n’avait carrément plus envie de fromage !
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